8 tester att lära känna ditt blodsocker med

Om du har fått en sensor hos oss på Chronos Care har du under dina 2 veckor med Freestyle libre chansen att genomföra experiment i pedagogiskt syfte för att lära känna din blodsockerkurva.

Vi har gett 8 förslag på tester, men experimentera gärna på egen hand också. Lagom kan vara att göra ett test per dag, annars kan det vara svårt att tyda resultaten.

Testerna är till för att ge dig möjlighet att notera blodsockerförändringar och reflektera vad en höjning eller sänkning kan bero på. Dina anteckningar blir till god hjälp för att se ett mönster. Har du frågor om testerna kontakta din diabetessjuksköterska på Chronos Care.

Kom ihåg

Scanna alltid din sensor före samt 1 och 2 h efter genomfört experiment för att se skillnaden i din kurva. För en fullständig kurva är det viktigt att scanna minst var 8:e timme varje dag. 

Jag har ingen sensor

Om du inte har en sensor kan du använda en traditionell blodsockermätare för att utföra testerna.

1 Ändra om i din matordning

Undersök hur ordningen på måltiden påverkar ditt blodsocker. Ordningen kan påverka mer än du tror. 

Dag 1

Undersök ditt blodsockervärde innan och efter 1 av dina standard luncher eller middagar.

Dag 2

Ändra om ordningen på maten som du äter. Ät samma måltid som igår men börja måltiden med sallad och grova grönsaker och lite fett (ca 0,5 tsk raps-eller olivolja) eller en portion med surkål. Under måltiden: försök äta stärkelserika kolhydrater såsom pasta, potatis, ris efter proteinet (fisk, kött, kyckling osv.) Hur påverkar ordningen ditt blodsocker?

Fikasugen? 

Vi brukar säga välj efterrätt istället för fika. Det har också med ordningen att göra. Testa skillnaden om du äter 1 glass eller liknande som mellanmål på tom mage eller som dessert efter maten. 

2 Promenad efter maten

Undersök hur rörelse efter maten kan sänka ditt blodsockervärde oavsett vad du ätit.

Ta en rask 10 minuters promenad efter maten. Notera skillnaden mot när du ätit samma måltid men inte tagit en promenad. 

3 Tillbehör- tricks för ett lägre blodsocker

 Jämför olika frukostar i två dagar. 

Dag 1

Ät din frukost som du brukar äta. Lägg märke till vad den innehåller, om den innehåller snabba kolhydrater som vitt bröd, sötad yoghurt, juice eller marmelad etc. 

Dag 2

Idag testar du en frukost med tillbehör som brukar ge en långsammare blodsockerhöjning. Kom ihåg, det går bra att ta 1 trick i taget eller testa dem vid andra måltider än frukost,

Lägg till syra

•  Drick 1 litet glas vatten med ca 1 msk citronsaft eller äppelcidervinäger 

Lägg till protein

• Ät 1 ägg eller 1 dl kvarg eller keso innan resterande frukost.

Byt ut dina snabba kolhydrater 

• Byt bröd till: rågsurdegsbröd (typ danskt eller finskt rågbröd) eller hårt bröd med fullkorn
• Byt din sylt till: rårivet äpple eller bär
• Byt din sötade yoghurt till: naturell yoghurt, fil, grekisk yoghurt eller kvarg.
• Havregrynsgröt? Lägg till 1 msk solroskärnor/pumpakärnor eller nötter.

Lägg till fibrer

• Börja måltiden med en tallrik grönsaker, grönsaksstavar eller kanske surkål, vem har sagt att inte grönsaker kan vara en del av din frukost?

4 Snabba eller långsamma kolhydrater

Jämför olika luncher i två dagar och se hur tillbehören påverkar, 

Dag 1

Välj en lunch som du brukar äta. Lägg märke till hur din tallrik ser ut- innehåller den exempelvis några snabba kolhydrater såsom vit pasta, potatis eller vitt ris.

Dag 2

Välj en lunch där du lägger till minst en grönsak och helst lite baljväxter, bönor eller linser. Byt också ut snabba kolhydrater mot långsamma, exempelvis fullkornsprodukter såsom fullkornspasta, havreris, quinoa eller fullkornsris.

5 Mellanmål

Jämför två olika sorters mellanmål/fika. 

Dag 1

Traditionellt fika (exempelvis vanlig bulle eller några kakor). 

Dag 2

Testa ett fika med knäckebröd eller fröknäcke med ost eller en till två bitar mörk choklad.

6 Dryck till maten

Jämför hur dryck påverkar ditt blodsocker.

Dag 1

Idag väljer du kolhydratrik dryck såsom saft, mjölk, juice eller sockrad läsk till maten. 

Dag 2

Välj istället att dricka vatten till maten. Gärna med lite citron. Kolsyrat vatten med eller utan smak går självklart också bra. 

Pssst... Vinägerdressing eller citron till din måltid kan jämna ut blodsockerkurvan. Ett knep är alltså att ha som vana att dricka citronvatten till måltiden.

7 Återhämtning

Att komma ner i varv kan ha effekt på ditt blodsocker både på kort och längre sikt.

Se till att ta minst 3 pauser för återhämtning under dagen, minst 15 minuter per gång.

Att ta det lugnt kan vara att läsa en god bok, ägna dig åt djupandning, yoga/mindfulness eller vistas i naturen. Du kan hitta en enkel djupangninsövning hos oss på Chronos Care, läs mer om djupandning.

8 Sista måltiden?

Notera vilken tid du brukar äta middag. Nu ska du försöka att inte äta efter kl 18.00. Istället för att analysera ditt fasteblodsocker vill vi att du med hjälp av din diabetessjuksköterska analyserar den totala tiden med högt blodsocker efter maten. Det är nämligen väldigt viktigt att inte ligga högt när man går till sängs.