Hitta din mikrovana

Har du hört talas om Kiruna-modellen? Professor Mai-Lis Hellenius träffade en pigg och vital kvinna från Kiruna som hade kommit långt uppe i åren. På frågan hur hon kunde vara så pigg och kvick i tanken fick hon svaret: Varje gång jag sätter mig så sätter jag mig 10 gånger!

Häng nya vanan på en gammal

Vårt råd är att du börjar med en mikrovana i samband med något du gör rutinmässigt varje dag. Varje gång du sätter dig, som Kirunadamen, men börja med att sätta dig 2 gånger. Varje gång du borstar tänderna kanske du kan göra några benböj? Varje gång du är på väg att ta hissen eller rulltrappan, tänk efter - kanske kan jag ta trappan istället? Eller hoppa av bussen en hållplats tidigare? Alla som sitter på jobbet eller i TV-soffan mår bra av att resa sig för att sträcka på sig några sekunder var 20 minut. Gör som katten, sträck på dig ibland.

Senaste forskningen visar att alla dessa små mikro-rörelser gör stor nytta. Blodcirkulationen sätter fart, och för varje steg du tar omvandlas socker till energi, det socker som annars skulle cirkulera i blodet och höja ditt blodsocker. Tankeförmågan förbättras och risk för stroke minskar när du rör dig mer och sitter mindre.

För varje liten ansträngning du gör sjunker ditt blodsocker. Beröm dig själv varje gång du lyckats med en mikrovana. När du berömmer dig själv skickar din hjärna ut en liten dos dopamin. Välbefinnande infinner sig och vips så har du skapat goda cirklar.

____________________________________

Om du vill kan du lyssna in på Mai-Lis ett pep-talk om värdet av dagliga rörelser, du hittar det här.